揭开“1碗暖脾祛湿汤月瘦12斤”的秘密｜蓝豆豆营养师

你是不是也遇到过——不敢吃主食、运动到大汗淋漓，体重却像被502粘住？我在门诊接手过无数这样的“卡秤”姐妹，最后帮她们扳回一局的，不是断碳，不是狂跑，而是一碗改良 四君子汤。

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1｜故事从 50 岁的林阿姨说起

林阿姨 1 米 56，体重 160 斤。

年轻时胃寒、食少易胀，四十岁开始忽然发胖；

手脚浮肿、动两步就喘，晚上汗多还总做噩梦；

舌头又大又齿痕，脉细无力——典型“脾虚夹湿”+“气血两亏”。

如果只让她节食？脾胃更弱，湿气更重，只会越减越虚。于是我用了一碗“暖脾抽湿汤”——在经典四君子汤基础上加味。

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2｜方子究竟有什么？

组方（7 日量，煎后早晚分服）党参 15 g｜黄芪 15 g｜白术 12 g｜茯苓 12 g桂枝 6 g｜白芍 10 g｜泽泻 10 g｜厚朴 6 g｜砂仁 5 g（夜寐不安者，另加炒枣仁 10 g、夜交藤 10 g）

药材角色功效要点党参＋黄芪发电机大补中气，让“物流中心”重新运转白术＋茯苓＋泽泻抽水泵健脾渗湿，扫走水肿黏腻桂枝＋白芍节奏师温阳散寒、调和营卫，改善怕冷汗多厚朴＋砂仁疏堵员行气消胀，脾胃“清仓”更顺畅

中医说方“防己黄芪”祛湿消肿，“桂枝芍药”疏肝和脾，“白术茯苓”强脾燥湿，“甘草姜枣”温中调和——从根拔掉“胖根子”，而不是头痛医头、脚痛医脚。

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3｜四次复诊，林阿姨的身体日历时间变化说明第 7 天自汗止、头胀感消失，体重 -1.5 kg湿气被“抽水泵”带走第 14 天睡梦减少，胃口恢复，便溏转正常脾阳渐升，运化启动第 21 天面肿、下肢水肿明显缓解，裤腰松一圈利水+行气双管齐下第 30 天体重比初诊轻 6 kg，走路不喘气机流畅，新陈代谢提速

90 天结束，林阿姨共减 12 斤，血压、血脂也趋于正常，更关键——她没反弹，精神头儿回来了。

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4｜为什么这碗汤能“瘦得不反弹”？

从脾胃入手是根本：中医称脾为“后天之本”，脾虚→运化差→湿气＋脂肪堆积；

祛湿先补气：单纯利水易伤正气；补气后“水泵”有动力，湿自化；

温阳不燥：桂枝干姜只是“点火”，并配白芍、甘草缓冲，温而不燥，老人也能喝；

行气消胀：厚朴砂仁像“导流管”，把融化的湿浊顺畅排出。

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5｜居家加分小招

喝汤时机：早饭前 & 下午 3 点，配合脾经旺时段；

饭前拍打足三里＋丰隆穴，加速运化、化痰祛湿；

晚饭 7 分饱，睡前热水泡脚 15 分钟，助阳气回流。

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蓝豆豆营养师语

减肥没捷径，但有顺序。先扶脾气、再化湿浊、最后提代谢，体重自然往下走，还不容易反弹。

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如果你也属于“脾虚湿重型”——舌胖齿痕、易水肿、怕冷乏力——不妨从这一碗改良四君子汤开始，让脾胃强起来、湿气跑出去，轻盈感就会找上门。用一碗汤帮你赢回轻盈与好睡眠 🌿

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：医院不愿意开，药店不推荐的减肥中成药，堪称肥胖“消灭者”，好用不贵

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩

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